你知道自己的心臟幾歲了嗎？保護(hù)心臟多吃這5類(lèi)食物！

時(shí)間：2021-11-29作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：230

伙伴們常說(shuō)，30歲的人體，60歲的心，雖然有點(diǎn)夸張，但并非憑空捏造。由于飲食搭配不科學(xué)，作息時(shí)間不足，缺乏健身運(yùn)動(dòng)等原因，許多人未老心力衰竭。根據(jù)國(guó)家心血管疾病中心最近發(fā)布的數(shù)據(jù)，我國(guó)心血管疾病患者已超過(guò)3億，其中血壓最高，達(dá)到2.45億。
這里有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，可以幫助你計(jì)算自己的心血管年齡。
對(duì)心血管良因素:高血壓(+5歲)；吸煙(+4歲)；有心臟病家族史(+1歲)；男性(+3歲)；喜歡熬夜(+4歲)；重口味(+2歲)；愛(ài)吃肉(+3歲)；習(xí)慣性久坐(+4歲)；肥胖(+4歲)；對(duì)心血管疾病有益的因素:靜息心率75次/分(-2歲)；心態(tài)平和，不浮躁(-3歲)；愛(ài)吃堅(jiān)果(-2歲)；每天鍛煉30分鐘(-5歲)。
怎樣，你的心血管系統(tǒng)是否老了很多？不要焦慮，這只是一個(gè)游戲。事實(shí)上，預(yù)防是更好的治療方法。目前科技界廣泛認(rèn)為，不科學(xué)的飲食搭配是心血管疾病較大的發(fā)病原因，那么吃什么，怎樣吃對(duì)心血管最好呢？
許多研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食可以降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。并非你應(yīng)該采用地中海飲食搭配。地中海飲食的特點(diǎn)是各種蔬菜和水果、水產(chǎn)品、乳制品、干果、橄欖油和紅酒，而特殊的谷類(lèi)、油炸食品、糖和甜點(diǎn)和含糖飲料較少。
結(jié)合中國(guó)的營(yíng)養(yǎng)飲食，以下是你必須吃的健康食品:
一、全谷物、甘薯、高粱米(不含大豆)。這也是中國(guó)居民平衡飲食寶塔的路基，也就是晚餐。它們含有更多的纖維素和維生素，礦物質(zhì)，比大米高纖維食品好得多，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)慢，潤(rùn)腸。
二、新鮮蔬菜水果。特別是深色蔬菜(紅、黃、紫、深綠色)、iPhone、橙子、獼猴桃、草莓苗等營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)密度較高的新鮮水果。注意，土豆不是蔬菜水果，更像是晚餐。
三、水產(chǎn)品。平均來(lái)說(shuō)，中國(guó)人吃水產(chǎn)品太少，很可能與價(jià)格和地形有關(guān)。魚(yú)和淡水魚(yú)都可以，含有植物油脂的魚(yú)其實(shí)是健康的，尤其是多不飽和脂肪。
4.牛奶制品，豆類(lèi)食品(關(guān)鍵是大豆)。對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，無(wú)論、酸奶、奶酪都可以，但是盡量不要喝含糖的牛奶飲料。另外，沒(méi)有必要偏愛(ài)植物奶，比不上喝豆?jié){吃豆腐的方式，價(jià)格便宜又足。
5.干果。
每天一小把干果(最好是原味)對(duì)身心健康有益。干果雖然脂肪多，但不飽和脂肪酸、膳食纖維素和礦物質(zhì)豐富多彩，飽腹感強(qiáng)。自然，吃很多瓜子花生是不健康的。
另外，地中海地區(qū)吃橄欖油是因地制宜的，吃橄欖油只是脂肪酸成分高，中國(guó)也有高油酸的食用油、食用油、山茶油等。吃油最重要的是操縱量，而不是吃油。精心挑選的食用調(diào)和油與大豆油、菜籽油等單一種類(lèi)的油沒(méi)有實(shí)質(zhì)性區(qū)別；紅酒有益健康是紅酒商人妖言惑眾的定義，包括白黎蘆醇在內(nèi)的營(yíng)銷(xiāo)手段不要當(dāng)真。喝酒傷害身體，不管多少，少喝只是傷害不顯著。
除此之外，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和身心健康也很重要，尤其是中等抗壓強(qiáng)度以上的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好的促進(jìn)心臟功能。醫(yī)生的建議是每周鍛煉30分鐘。如果平時(shí)不鍛煉，建議由淺入深，量力而行。






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  詞條說(shuō)明

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