17歲美國中學(xué)生堅持11天不睡覺，身體會發(fā)生什么變化？

時間：2022-01-04作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：123

你有足夠的睡眠時間嗎？
根據(jù)《2020年全民居住期間中國居民睡眠白皮書》，可以看出，與肺炎疫情前相比，全國居民平均睡眠時間超過8小時，平均睡眠時間從晚上10:00到11:00延遲2小時。
彩圖庫：河北衛(wèi)生。
據(jù)調(diào)查，睡眠時間超過8小時的人數(shù)增加了20%。雖然睡眠時間增加了，但睡眠困難的問題困擾著大多數(shù)人。在家期間，睡眠較弱的發(fā)展趨勢增加了10%。
研究發(fā)現(xiàn)，近80%的人在肺炎疫情期間有熬夜的習(xí)慣，16%的人幾乎每天都熬夜，而手機恰好是罪魁禍?zhǔn)?。熬夜造成的傷害是無法填補的。
一、人晚上能睡多久？
那天晚上睡覺并不奇怪。也許每個人都會逐漸忘記高質(zhì)量睡眠的重要性，直到人體閃爍綠燈才想起來:我已經(jīng)很久沒睡好了。
大伙兒有沒有想過，一個人晚上能堅持多久不睡覺？不睡覺，你會被困死嗎？
在這個階段，最持久的時間是264小時(大約11天)。1965年，17歲的中小學(xué)生蘭迪·加德納在整個過程中創(chuàng)造了世界紀(jì)錄。
據(jù)統(tǒng)計，此后有報道稱，該記錄已被擺脫，但由于健康風(fēng)險的充分考慮，吉尼斯將不再包百度奪走睡眠質(zhì)量時間的世界記錄。
加德納最終因為長時間晚上不睡覺而引起了一系列不良反應(yīng)，最終不得不停止。但他也詳細描述了自己晚上不睡覺的經(jīng)歷:
第一天，對一切正常的日常生活沒有危害。
第二天，我逐漸感到疲憊，眼睛無法對焦，記憶力下降，心態(tài)越來越狂躁。
第三天，人體不會被操縱，處于極度疲憊的狀態(tài)，全身無力，提不起精神本質(zhì)。
第四天，思想混亂，幻覺?；糜X。
隨著晚上不睡覺時間的增加，不良反應(yīng)進一步加強..如果長時間晚上不睡覺，首先會有明顯的睡意，眼瞼太重，抬不起來，無力感明顯。然后情緒波動越來越大，很容易狂躁，甚至有攻擊能力，執(zhí)行功能急劇下降。
如果人們晚上不睡覺，他們最終會困死嗎？
現(xiàn)階段，由于倫理問題，沒有相應(yīng)的實驗。然而，有一種疾病叫做家族性至死性失眠，這可能會解釋這個問題。
家族性至死性失眠患者會醒來，難以入睡。一天的睡眠時間甚至不到一個小時，吃穩(wěn)定片和鎮(zhèn)靜劑也沒用。由于缺乏睡眠質(zhì)量，對人體有明顯的不良影響，患者的生存率通常只有8-72個月。
不難看出，如果長時間晚上不睡覺，很可能困死。
二、睡得太多，可能比經(jīng)常熬夜更傷活力。
如今，人們越來越意識到睡眠的重要性。睡得太少會傷害活力，這已經(jīng)成為基本常識。大多數(shù)人的睡眠時間也是按照8小時睡眠質(zhì)量論實施的。人們普遍認為，8小時是健康睡眠的最短時間，甚至有人認為睡眠時間越長，對健康越有益。
但你知道嗎？睡眠過多，對人體的傷害更大！
加州大學(xué)**亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，正常睡眠時間為6-8小時的人死亡的風(fēng)險**8小時以上或4小時以下的人。
因此，正常睡眠時間應(yīng)保持在6-8小時，盡量不超過8小時。增加睡眠時間并不意味著睡眠的改善。長期在床上，只能削弱睡眠系統(tǒng)，擾亂生理休息期，導(dǎo)致人體動能不足，降低*力，提高疾病風(fēng)險。
研究發(fā)現(xiàn)，正常睡眠時間超過9小時的人患中風(fēng)的風(fēng)險更高。因此，沒有必要過于擔(dān)心8小時睡眠質(zhì)量理論，在床上的時間應(yīng)盡可能不超過8小時。
三、一直閉眼養(yǎng)神？小心越補越傷。
很多打工人因為工作忙，睡眠時間不夠，所以總是考慮周日睡覺，一次性睡覺時間回家，這種做法需要小心得不償失。
科羅拉多大學(xué)博爾德分校的一項科學(xué)研究強調(diào)，周日填補睡眠質(zhì)量并不能緩解工作中日休息不良造成的損害，反過來又會繼續(xù)降低人體指標(biāo)值。
根據(jù)實驗設(shè)置，實驗者每晚睡眠質(zhì)量時間在5小時以下，閉眼養(yǎng)神的時間不限。因此，科研人員發(fā)現(xiàn)，閉眼養(yǎng)神可以改善經(jīng)常熬夜對人體的傷害，但只有當(dāng)天才是合理的。再次閉眼養(yǎng)神后，改善效果會減輕甚至消退。
而且閉眼養(yǎng)神會繼續(xù)增加夜間醒來的時間，增加第二天醒來的難度，導(dǎo)致惡循環(huán)。
因此，熬夜后適度閉眼養(yǎng)神是有益健康的，但閉眼養(yǎng)神的時間不宜過長，最好不要超過10小時。經(jīng)常熬夜后，應(yīng)盡快將作息時間調(diào)整到所有正常情況。
此外，經(jīng)常熬夜后，睡眠質(zhì)量不能根據(jù)白天閉上眼睛回家，因為睡眠質(zhì)量不能補償或儲存，只有減少疲勞的效果，本質(zhì)上不同于高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量。
四、睡眠質(zhì)量好，這很多都是不可避免的。
那么，如果你想擁有高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量，你應(yīng)該怎么做呢？
1.建議23點前入睡。
睡覺也需要遵循晝夜節(jié)律。該睡的時候睡，該起的時候起，不用白天黑夜亂。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10-11點睡覺對人體最有益，可以降低心血管疾病的風(fēng)險。
2.最好每天固定時間。
睡眠質(zhì)量要有規(guī)律，科學(xué)合理地制定每天的睡眠和醒來時間，并始終保持固定，讓人體慢慢融入，不必今天10點睡覺，明天2點睡覺，擾亂人體規(guī)律，危害睡眠。
3.嬰兒睡得更好。
良好的睡眠姿勢可以幫助更快更快，也有助于提高睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒的睡眠姿勢可以提高歸屬感和睡眠質(zhì)量。
說白了，寶寶的睡姿就是晚上保持側(cè)睡姿勢，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，手臂交叉放在胸前，使頭頂。頭頸部和手臂處于同一水平線。
睡得好，人體就好。在現(xiàn)代社會，生活并不令人滿意，日常生活節(jié)奏很快，經(jīng)常熬夜已經(jīng)成為一件奇怪的事情。然而，應(yīng)該注意的是，經(jīng)常熬夜可以彌補，經(jīng)常熬夜對人體的損害是不可避免的，更嚴重的會繼續(xù)導(dǎo)致猝死。
我們必須認識到高質(zhì)量睡眠的重要性，培養(yǎng)良好的睡眠質(zhì)量習(xí)慣，避免失眠。



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